Hej på er få tappra läsare!

Bara oss själva att skylla, bloggen måste ha varit hemskt tråkig nu under sommaren.. Har haft fullt upp med jobb träning och helgerna har man försökt fyllt ut med umgänge och roa sig. kortfattat anledningen till att ha hållt sig ifrån datorn. 

Har kört på som vanligt nu under sommaren med träningen men kosten har varit lite mer slarvig, med kolhydrater och fett, men ändå på en ganska okej nivå. Träningen har gått lite upp och ner de senaste veckorna då jag varit så trött efter jobbet, drog ett snelyft i marklyften för två veckor sen.. menmen sånt får man ta och snart börjar skolan igen och det känns som att jag kommer kunna hålla lite bättre fokus på kosten och känna mig lite piggare då. Jag har faktiskt gått NER ett helt kilo under sommaren, fastän kostslarvet! Förbrukar väl mer energi under långa dagarna antar jag. Har inte så mycket mer att säga just nu mer än att i skrivande stund känner jag mig proppmätt och  i bra form och tänkte komma upp med en "före sommar och eftersommarbild", kanske syns någon liten förändring. Vem vet?

Antar att jag och jack kanske fortsätter med bloggen om en vecka eller två, det får vi se då ha det bra så länge och jag hoppas ni haft en bra sommar!

Tyvärr så finns det inte så mycket tid till att uppdatera, tro inte att vi gjort ett uppehåll med träningen! fullt upp med jobb, träning, äta och sova, men snart är vi nog igång här igen, nästa vecka har jag semester som ska bli riktigt skönt! Nu: heavy benchpress, lets kill that chest! ha det bra sålänge!

Tjipp, anders här!

Vi har varit lite kass på att uppdatera, jag har haft fullt upp med att sova, äta, jobba och tränat så det blir inte så många minuter över hemma efter att matlådor och diverse är klart på kvällarna. Menmen, tjänar ju lite pengar just nu åtminstonde och det är väl bara att vara glad över det.

Den här veckan gick vi över till lite tyngre vikter, och det är ju bara roligt. I söndags blev det ett extrapass med lats och biceps, blev lite uttråkad på att vila så då roade vi oss lite på gymmet någon timme, blev ett bra pass. Har ju kört högreps i två veckor och det har ju gått bra men det blev inga personbästa, men i söndags så blev det ju det. Chins, som har blivit en ny favorit efter mycket slit och svett.. Så i söndags blev det ett PB med 30 stycken chins. 

Måndag - Bröst..

Det var tungt, bänken kändes bra men det gick tungt, blev något lite tyngre lyft iallafall reppade på 80, 90 , 100, 110 och 120 dock bara en tvåa på 120.. 8 ner till 5 reps på övriga vikterna. Nästa vecka kommer det nog gå lite bättre hoppas jag. Sen blev det snebänk, hantelpress, dips, flyes, flyes i cablecrossen uppifrån och nerefrån och avslut med viktade armhävningar. 7 set i bänkpressen och 4 set i övriga övningar. Ser hemskt glad ut på bilden, men det gick tyngre än vad det ser ut, hehe..

Tisdag - Ländrygg och triceps

Då fick jack för sig att träna på fysiocenter i falun så då hakade jag på dit, Lukas följde också med. Han hade varit borta ifrån träningen ett tag lät det som men han var duktig. Jag Började med marklyft, även det kändes riktigt tungt. Men jag körde som planerat, lite lättare än vad jag orkar och 5 x 5, brukar göra så första veckan jag går in på lågreps så att jag får känna mig lite bekväm inför de tyngre lyften. Sedan över till triceps, 8 reps och 5 set, 7 olika övningar. 

Onsdag (Idag) - Lats och biceps. 

Jag är hemma nu, nyduschad, mätt och matlådor klara efter passet. Det gick bra idag, kände mig pigg i kroppen så då började jag med tunga chins efter uppvärmning. 6or i chins med vikter, började med 25 kg extra, 30 kg, 25 kg, 25 kg och sista 15 rep utan vikt. Kändes bra, efter att jag börjat köra med vikter i chins så har det flytit på mycket bättre. Det blev lite rodd, och olika latsdrag efter det innan biceps. Idag så kände jag mig riktigt stark i biceps och blev riktigt varm i kroppen, kändes nästan som att armarna skulle smälla av på slutet, härlig känsla! 

Hejsan, söndag idag och är riktigt rastlös så snart rör jag mig emot gymmet för ett extrapass, blir lite lats övningar, biceps och mage. Mina ben är fortfarande riktigt trötta efter fredagens benpass, prövade köra lite annorlunda än vad jag har gjort förut, högre tempo, fler reps, och mer dropset. Det kändes riktigt bra måste jag säga, så då kunde man ta helg med gott samvete. Måndag imorgon, då är det bröst och ska pröva några tunga lyft i bänkpressen och se hur det känns, känns det bra så tänkte jag pröva mig fram till ett nytt personbästa i bänkpressen. Önska mig lycka till, ha det bra så länge! 

Anders.

Hallå, anders här!

Blev ett grymt bra axelpass idag, många övningar, strikta lyft, många reps och riktigt svettigt. Kan ju säga att jag är hemska mör nu och börjar skaka om jag lyfter armarna ifrån bordet.. Inte ett set under 15 reps idag. När jag var klar med axlarna så gick jag över till tre olika magövningar och körde 4 varv. totalt 210 reps på magövningarna under väldigt kort tid och nästan utan vila. nöjd med dagens pass. Igår var det ju rygg (överdel) och biceps, bland de bästa högrepspassen jag kört på de muskelgrupperna tror jag, inte blivit så slut på länge tror jag. Går in på gymmet, fyller på flaskan med vatten, börjar mjuka upp mig lite och börjar med chins. Slutade med att det blev ett nytt pb i chins på 30 reps, kändes rätt bra måste jag säga :) Jag lovade ju att skriva vad jag tyckte om neurocore, inte riktigt hunnit testa den tyvärr.. igår så tog jag en skopa av den 30 min innan träning men det var för lite kändes det som, jag brukar ta väldigt lite första gången med en ny så att jag inte riskerar krash. Idag så prövade jag två skopor, men blev nog lite sen till gymmet så den hade nog fungerat bättre om jag tog den tätare inpå. Men nog hade jag bra energi och uthållighet, inge negativt om den just nu. Imorgon är det ben som gäller, och på måndag är det äntligen tunga lågreps igen, gu va kul!

Tjenare!

Precis kommit hem ifrån jobbet och alldeles innan jag slutade fick jag sms ifrån posten att mitt paket ifrån gymgrossisten hade kommit, yeah! Så jag svängde förbi och hämtade paketet, ska nu dra i mig pwon (muscletech neurocore), aldrig prövat förut så de ska bli spännande. Återkommer om hur den funkade. ha det!  

Go kväll allesammans!

Anders här. Varit en ganska lugn dag idag, varit i skolan en sväng, käkat på pitchers med erik innan gympasset. Riktigt trevligt. Även han hängde på mig och Jack idag, körde på rätt bra tycker jag. Började som vanligt på tisdagar med marklyft men den här veckan blev det lite lättare och två mer reps på varje set, vill spara lite på de tunga lyften inför nästa vecka då det äntligen är lågreps igen. Då blir det lite TUNGA vikter, yehoo! 

Blev klassiska pyramiden som det oftast blir på marklyften och de klassiska övningarna (Marklyft, Bänkpress, Knäböj). Så idag gick jag ifrån 50 kg upp till 170, 5 steg upp och 3 ner, lätt men kändes riktigt bra ändå. Sedan över till lite rygglyft för att mjuka upp ryggen lite. Blev hårt på triceps också, inte ett set med under 12 reps och riktigt bra tempo. 7 övningar blev det där med 4 set på varje. Blev även en massa legextencions, enligt mig så tycker jag att det går bra att slänga in lite extra när man kör högreps men det gäller att man är försiktig och inte låter det korsa med övriga passen. Ha det bra sålänge, nu ska jag vila upp tricepsen och ryggen, dags att vila upp sig inför morgondagens rygg (övre del) och biceps-pass. Tack och hej!

Värt att se, jävligt klok kille med bra erfarenheter. Hans ord är riktigt inspirerande, watch and see!