Tjenare jack här, Hade ett riktigt bra bröstpass idag,Kände inte av något i axlarna som jag brukar göra i början av bröstpassen. Värmde upp med lätta flyes och stretchade ordentligt så blev riktigt varm i brösten och axlarna. Sedan blev det bänkpress, kändes riktigt bra där. blev 9 övningar totalt så det vart lite mycket men det gör inget bara skönt att pumpa ut all styrka man har i brösten. Blev lite mage i slutet också för det är en sån muskelgrupp som man kan köra nästan helatiden bara man inte kör för tungt. Ska försöka att slänga in lite magpass 2-3 gånger i veckan framöver för att göra mig redo för beachen 2k13.

Det var allt för mig ha de gött läsare!

Hej allesammans!

Nyss fyllt på med käk och duschat efter ett riktigt bra bröst, mag pass. Började med att värma med flyes och gick sedan till bänk, hantelpress, snebänk, dips, flyes med hantlar, pullovers med skivstång, flyes uppifrån och flyes nerifrån, avslutade med armhävningar för bröstpasset. slängde även in lite magträning, 5 set med 35 situps varje set. Blev väldigt många reps och övningar idag, 3 till 4 set på varje övning med 12-20 reps på varje övning. Bra tryck, riktigt svettigt och helt slut efter passet.. men det är väl så det ska vara? 

Tack och hej, Anders.

Fredagspasset klart, ben som sagt. Riktigt bra tempo hela passet. körde även lite utfall som gick ovanligt bra. knäböjen kändes helt okej. Mage blev det också, två olika övningar och många reps. trött i fingrarna så det får vara allt för idag, undrar ni något mer så fråga på bara. Ha det bra!  

Hejdär!

Axlar idag, mage egentligen också men flyttat det till morgondagens benpass. Kändes riktigt tungt idag, men har ju egentligen bara mig själv att skylla. Det är dumt att gå ut dagen innan.. jaja hade ju kul och passet gick väl okej ändå. Ingen idé att ligga hemma och slappa. Tagit årets första dopp idag också, det med att bada är inte riktigt min grej.. kallt men trevligt sällskap. Nu laddar vi för ett hårt benpass imorgon, hare bäst! 

Hallådär!

Precis hemkommen ifrån ett lats och bicepspass. Blev ett ganska svettigt pass med högt tempo, brukar försöka ha ett bra tempo under högrepsveckorna. 

Började med chins, två set på 20 reps och två på 15 reps, gick sedan över till breda och smala latsdrag, blivit rätt stark i de på slutet och tekniken känns riktigt bra, chinsen kändes dock tunga idag.. på  breda latsdragen började jag på 80 kg, 15 reps - 90 kg, 12 reps - 90 kg, 12 reps - 80 kg, 12 reps. Sedan gick jag över till smala latsdrag där repsen blev lika men vikterna 75 och 85. Sedan blev det skivstångsrodd på 70 kg tror jag och väldigt strikt och 12 x 4 rep. Det var latsdelen, vidare till biceps.. Trött i fingrarna så jag skriver det kortfattat och bjuder på en bild istället. Det blev lite olika curls, skivstång smalt och brett och hantlar dropset, lite isolerade med hantlar och enhands lyft i cablecrossen. undrar ni över något så fråga!

Skepp o hoj!

Tjenare Jack här, Vart lätta marklyft för mig idag. Hade fortfarande träningsvärk i benen så tänkte skita i att köra marklyft och köra hyperextensions istället. Så jag började med att värma upp med hyperextensions, sen körde jag lite lätta marklyfta med 50kg. efter det gick jag upp till 90kg och körde 8 reps, sen höjde jag och körde 6 reps på 130kg,blev 2 set på 130kg. sen avslutade jag med 2 set hyperextensions. Efter ryggen blev det triceps, jag körde 6 övningar 10-15 reps på varje övning och 3-4 set. Nu taggar jag till rygg och biceps imorgon! Hade gött alla läsare.  
Inte världens bästa bild men den får duga!

Go kväll allihopa, anders här!

Precis käkat och duschat efter passet, känner mig rätt mör just nu så det lutar åt läggdags snart. Ländrygg och triceps idag, började med marklyft och sedan triceps. Hade riktigt bra energi till en början men blev riktigt snurrig efter marklyften men passet flöt på bra ändå. Började mjuka upp kroppen på 50 kg i marklyften ca 15 reps sedan upp på 100 kg, 10 reps - 130 kg, 8 reps - 160 kg, 8 reps - 180 kg, 8 reps - 200 kg, 8 reps - 100 kg, 10 reps. Sedan blev det lite olika tricepsövningar, tror det blev 7 olika övningar där med 4 set på varje med 10 till 15 reps... Ska upp tidigt och jobba imorgon så med det säger jag godnatt!

Bröstpasset avklarat!

Måndag idag, och med det menar jag att det är bröst som gäller! Helt okej pass med helt okej energi. Vi gick aldrig upp på några tunga vikter, rätt så tråkigt med övergångarna ifrån lågreps men man måste ju köra högreps också, blir bättre nästa vecka. Nu blir det högreps i två eller tre veckor till sedan lågreps tre veckor, känner jag mig pigg då så kanske det blir något nytt personbästa i maxlyft. Ska satsa på nytt personbästa maxreps i chins och dips nu kommande veckor också, får se hur det går. Hoppas på det bästa! Ni får ett klipp ifrån dagens bröstpass idag också, inte särskilt bra klippt men det får duga!